Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]
[...] bo czuję że coś nie gra i bez potrzeby się katuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca z dodatkiem chodzenia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] sie babelki powietrza jednak po chwili zassalo mi krew wiec zmienilem miejsce wbilem obok...czy mozliwe ze mam uszkodzone jakies naczynie krwionosne? dodam ze strzaly w uda robie mniej wiecej tak obok siebie wiec pomyslalem ze moze cos jest uszkodzone i dlatego krew zassalo watpie zebym trafil w zyle tymbardziej ze 3 proba zmiana uda [...]
[...] : 79 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany [...]
[...] 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B itd. nie wiem jak mam progresować? Zwiększać ilość serii po jakimś czasie? ZDJĘCIA dodam później Będę wdzięczna za każde wsparcie i sugestie. Naprawdę chcę, żeby to się w końcu udało! Także biorę się do roboty dziewczyny! :-D Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-01-24 22:06:51
[...] z możliwych)? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Niestety mam siedzącą pracę, a po pracy też w zasadzie tylko siedzę. Uprawiany [...]
[...] Ważę 45kg przy wzroście 165cm.. Jestem szczupła, nie mam problemów ze skokami wagi ( ważę od ładnych paru lat wciąż tyle samo +-1kg) Mój problem to: zaczynające "wiotczeć" uda i pośladki. Moje pytanie brzmi: jakimi ćwiczeniami (najlepiej domowymi) można poprawić (czyt. ujędrnić) ww części ciała. Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko [...]
Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
[...] Mam nadzije ze linki beda dzialac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115-120 Wzrost: 192 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: ni wiem Obwód łydki: ni wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga/otyłość 1szego stopnia Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] sensie nie wiem czy przy okazji tego treningu są dobrze przećwiczone: Mięśnie pośladkowe, dół pleców (bolą mnie plecy po paru godzinach noszenia plecaka w górach), dwugłowy uda, przedramiona (zazwyczaj w mc już po 100-120kg nie daję rady). Myślę czy by też nie dodać przysiadów bułgarskich, żeby nie mieć asymetrii nóg. Zmieniony przez - Koszrek [...]
[...] informacji na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 44 Obwód bicepsa: 33 Obwód przedramienia: 17 Obwód klatki: 96 Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna/koszykówka - 2 razy w tygodniu Odżywianie: Jem praktycznie [...]
[...] idealnie pasującą do "Szatni".Bitwa na wymiary.Sprawdzmy kto z SFD wygra, mając w teorii tym samym najbardziej atletyczną sylwetkę Liczymy Dodajemy: Obwód bicepsa Obwód uda Obwód klatki Obwód przedramienia Obwód łydki I od tej sumy odejmujemy: Obwód pasa Waga Wpisujemy wszsytkie wymiary i końcową liczbę.Kto będzie miał najwyższą [...]
[...] możliwości jedzenia, oprócz kanapek.. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 135 Wzrost: 178 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 130 Obwód uda: 79 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%-40% Aktywność w ciągu dnia: Praca, co drugi dzień trening siłowy lub inna forma treningu Uprawiany [...]
[...] ćwiczenia planuję sukcesywnie dokładać dodatkowe obciążenie. Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda skombinować sztangę) Ogólnie trening muszę zamknąć w max. 40 minutach bo ćwiczę rano przed pracą (wstaję przed 5:00). Po pracy nie mam czasu na trening. Dlaczego tak a [...]
[...] przy ok 16-18bf, wiek: 35 lat, ektomorfik, po 30ce brzuch troche obrasta%-) klatka ok 105cm, pas okolo 87 (tu chce zejsc do okolo 80-82), bic 33,5-34 (tu chce ok 37-28), uda okolo 56-58 (chce ok 60) z racji pracy niedlugo bede dojezdzal rowerem do pracy (tryb siedzacy) 8km w jedna strone wczesniej byl epizod z silownia (pare lat [...]
Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]
Witam Sytuacja jest taka: W latach 1995-1998 uprawiałem skateboarding. W skutek tego moje uda rozwinęły się niesymetrycznie. Moja prawa noga była tą którą się odpychałem a lewa tą która była nieustannie styczna z deską i wykonująca nieustannie ćwierć siady podczas odpychania się drugą nogą. Lewa noga posiada silniej (znacznie silniej) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez połowę roku, gdzie od początku września jestem na masie ( redukowałem przez wakacje [...]